Todos mis programas están enfocados en el aumento de glúteos y
puedes elegir entre rutinas en gimnasio o en casa.

PROGRAMAS EN GIMNASIO

Glute Guide 1 y Glute Guide 2.0 (GG y GG2)

• Recomendado para personas con al menos 4 meses de constancia entrenando inteligentemente/óptimamente. En 1-2 meses sale una GG versión principiante. Si no la quieres esperar, puedes comenzar con la GG1 y leer los ajustes que debes de hacer en la información interna al programa.
• Duración: 8 semanas (2 meses)
• Rutinas: 4 por semana (2 tren inferior + 2 tren superior)
• Las rutinas cambian cada semana, excepto por los primeros dos ejercicios de cada una de las 4 rutinas, estos se repiten durante un mes (y en el segundo mes cambian) para enfocarnos en aumentar fuerza en estos, y el resto de los ejercicios sirven mayormente para cumplir con la cantidad de estímulo necesaria para el aumento muscular.
• Recomendado si prefieres tener mayor variedad en tu programa.

Glute Guide 3.0 (GG3)

• Recomendado para personas con al menos 4 meses de constancia entrenando inteligentemente/óptimamente.
• Duración: 16 semanas (4 meses)
• Elige una versión: 5 rutinas por semana y 4 rutinas por semana
• Las 4 o 5 rutinas se repiten de la semana 1 a la 8, y cambian de la semana 9 a la 16. También podrías hacer cada parte solo por 4 semanas en vez de 8, pero recomiendo mantener cada sección por 2 meses.
• Las rutinas de tren superior se enfocan en lograr pull ups con peso corporal y lagartijas. La progresión que verás aquí podrás seguirla por mucho más tiempo.
• Opcional: usa el código GG3 al comprar en madyfit.com y por un extra de $199 mxn, podrás comprar ambas versiones de este programa.
• Recomendado si llevas varios años entrenando y sientes que te has estancado, la repetición de rutinas será útil para mejorar técnica y aumentar la fuerza en más ejercicios.

GG versión principiante en casa o gym (disponible pronto)

• Ideal si nunca has hecho ejercicio con pesas o no has sido constante recientemente por al menos 4 meses.
• Duración: 4 meses. Conforme pases de un mes a otro, irás haciendo variantes más avanzadas.
• 4 rutinas por semana (2 de tren inferior + core/abs, y 2 de tren superior + core/abs)
• Los ejercicios empiezan desde lo más básico de fuerza para que puedas pasar a otro programa con un core/abdomen fuerte y una fuerza equilibrada. Súper útil si tienes un punto débil que no conoces.
• Alto enfoque en aprender la técnica de los ejercicios y fortalecer el core en sus 8 tipos de movimientos.
• Al acabarlo estarás lista para cualquier otro programa.

 

DUDAS FRECUENTES

¿Las Glute Guide's nivel intermedio-avanzado en gym se tienen que hacer por orden?

No necesariamente.

¿Qué equipo necesitas para los programas de gimnasio?

• Máquinas del gym
• Mancuernas
• Bandas de resistencia especialmente en las GG1 y GG2 (puedes comprar las tuyas en madyfit.com)
• Barra y discos (aunque al ser principiante empezarás solo con mancuernas)
  
  

 

PROGRAMAS EN CASA

 

Glute Guide versión principiante (la información ya te la dejé arriba, porque será un programa para gym o casa)

Home Guide y Home Guide 2.0 (nivel intermedio, adaptable a principiante en su mayoría)

• Duran 2 meses (HG tiene 5 rutinas por semana, y la HG2 va intercalando semanalmente entre 5 rutinas por semana y 4 por semana).
• No necesitas barra. Solo necesitas:
• Mancuernas
• Bandas de resistencia
• Una silla/banca/mesa
• Las rutinas están organizadas en circuitos
• Incluyen tren inferior, superior y HIIT/cardio
• Ideales si no tienes acceso a barra (o a más peso) o al gym
• Si eres principiante puedes comenzar haciendo solo 2 rondas de los circuitos
• Enfocada en resistencia muscular y salud cardiovascular (y si eres principiante o tienes poca masa muscular, también aumentarás músculo óptimamente al hacer ambos programas)
• Si tu prioridad es el aumento de fuerza, empieza con la GG nivel principiante en casa.

Home Guide Stronger (nivel intermedio, adaptable a principiante en su mayoría)

• Dura 2 meses.
• 4 rutinas por semana, es más estilo rutina de gimnasio/fuerza (series en vez de circuitos, aunque también puedes encontrar algunos) por lo que prioriza al aumento de fuerza.
• Puedes hacerlo con mancuernas e ir aumentando el peso progresivamente, pero está diseñado pensando en que tienes acceso a barra y discos. También usarás bandas de resistencia.
• Está estructurado como GG1 y GG2: los 2 primeros ejercicios se repiten y el resto cambia.
• Si eres principiante, puedes adaptarlo y quitar una serie a todos los ejercicios, pero te recomiendo hacer primero la GG nivel principiante para crear una base muy sólida de fuerza en lo más básico y eliminar algún punto débil que tengas.
• Buena opción si te gusta la variedad de una rutina a otra y prefieres aumentar fuerza desde casa.
  
  

Todos los programas incluyen información escrita para que aprendas a entrenar inteligentemente, esto lo podrás encontrar dentro de la app y de tu programa, arriba de la Semana 1, en un botón que dice “Información”. Dentro de este botón podrás encontrar 2 links a nuestros grupos de Telegram y Facebook.

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¡Gracias por confiar en mi trabajo! 🤎

Te recomiendo terminar de leer las Preguntas Frecuentes de la página anterior.

Si tienes alguna duda estoy al tanto. Puedes escribirme por DM a @gluteguidegang o por correo a madydaily@gmail.com y te responderé yo personalmente.

- Mady