▫️La tomo? sí! La recomiendo? súper sí! Peeeero no -necesitas- tomarla para ver cambios. Lo que sí necesitas es consumir tu requerimiento diario, y eso es lo que puede llegar a ser difícil.
“Protein powders are not really necessary if you have access to a normal, healthy diet.”(Carole Conn, PhD)
Puedes consumir 100% proteína proveniente solo de alimentos como pollo, carne, lentejas, huevo, etc. Pero te recomiendo consumirla también en polvo, por practicidad y para llegar al requerimiento diario más fácilmente😉

▫️La proteína NO te hará bulky ni crecer músculo solo por tomarla! Bueno fuera, no es magia, hay que esforzarse también haciendo ejercicio!🏋🏻‍♀️
▫️No hay proteínas para mujeres, ni para bajar grasa, o subir músculo! Eso es MARKETING!🤦🏻‍♀️
▫️No te dañará tus riñones e intestino! Lo que hace daño es consumirla en EXCESO.
▫️Si haces ejercicio, tu cuerpo necesita cierta cantidad de proteína al día: aprox 1.8 gr de proteína/kg de peso, quieras subir músculo o bajar grasa. El requerimiento es el mismo! Es por esto que es un MITO que te pondrás grandota al consumir proteína. Lo que te hace subir de peso o músculo es un exceso calórico 🥯
Algunos ejemplos de proteína en alimentos:
• 100 gr pollo: 21 gr proteína
• 1 taza frijoles negros: 15.2 gr
• 2 huevos: 13 gr
A mi me gustan más las proteínas de whey porque saben más ricas 🥰 (solo hay que checar que sea aislada, pero luego hago un post sobre eso) e igual hay buenas opciones para las vegetarianas/veganas.

▫️Postworkout: Tomar proteína en polvo es beneficioso después de entrenar porque al ser en polvo tu cuerpo lo digiere más rápido y llega antes a tus músculos. Perooo no es forzoso juuusto después de entrenar, con que cumplas el requerimiento diario!