¿Cuánto descansar entre series? ⏳

¿Cuánto descansar entre series? ⏳
Este post lo hice especialmente para las que tienen barra y discos en casa o gym. La Glute Guide está conformada por series, pero la Home Guide con bandas y mancuernas por circuitos, justo por la limitación del peso. Muy pronto sale la Home Guide Stronger que será una combinación de ambos, estructurada especialmente para hacerse desde casa y con barra, es lo que hago yo actualmente🌷

Regularmente lo que buscamos es la hipertrofia (aumento de músculo), por lo que entonces debemos enfocarnos en aprox 2-3 min de descanso entre series en el rango 8-12 reps, este es el "Sweet Spot" para aumento muscular.
Fun fact: antes se creía que 3 min era mucho para hipertrofia pero varios estudios demostraron lo contrario (Schoenfeld et al., 2016).
Aún así, para aumentar músculo al 100% tienes que trabajar en todos los rangos de reps y descansos. Por ejemplo entrenar en el rango de fuerza logrará que te vuelvas más fuerte, y con eso podrás cargar más pesado también en los demás rangos, logrando así la hipertrofia. Siempre les digo, pero ahí va otra vez: volverte más fuerte es un factor importante para lograr que ese qlo crezca jeje🍑 y por esta razón les recomiendo mucho hacer la inversión de barra y discos ahorita que estamos en pandemia.

Si se fijan en el rango de Resistencia, con ese tiempo corto de descanso y altas reps es como se logra el estrés metabólico (uno de los 3 factores básicos para aumentar músculo), este causa esa sensación de pump/hinchazón y ardor en el músculo que tanto amamos y odiamos jajaja🔥🔥

Una duda que les puede surgir: "tengo barra y discos, pero cómo se cuánto peso elegir para cada rango de reps?" la idea es que las reps te salgan con esfuerzo, que no sea muy sencillo completarlas pero que no sea tan difícil que te cueste perder buena postura. Y no necesitas ir al fallo y dar tu 100 siempre que entrenas porque eso puede resultar contraproducente (o sea dar el máximo de reps que puedas en cierto peso) eso hazlo de vez en cuando para un boost, pero la mayor parte de las veces deja 1-3 reps de sobra, cuando sientas que ya puedes más que eso entonces aumenta el peso a la barra. 💙💙

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