Cardio y pesas en ayunas 🍽

Cardio y pesas en ayunas 🍽

Cardio y pesas en ayunas 💦
¿Es bueno, o no?

Respuesta rápida: depende. Si harás pesas mejor NO entrenes en ayunas.
En ayunas se recomienda hacer algo de intensidad ligera/media y no muy largo, máximo de 30-40 minutos, si te excedes en tiempo y/o intensidad te arriesgas a perder masa muscular.
Otra desventaja es que el entrenamiento de pesas en ayunas no va a ser taaan bueno si lo comparas al que tendrías después de una comida, con más energía. 🔥

▫️En cuanto al cardio en ayunas:
• Según varios estudios, el cardio en ayunas quema un 20% más grasa que un cardio sin ayunar. Peeero el cuerpo también empieza a usar aminoácidos (proteínas) aparte de grasas para usarlos de combustible/energía, lo cual no es muy bueno para tus músculos si tu meta principal es aumentar masa muscular❗️

▫️El cardio en ayunas y el HIIT (HIIT: intervalos de alta intensidad y baja intensidad) sin ayuno:
• Muchos estudios realizados sobre el cardio en ayunas y el HIIT sin ayuno, indican que el cardio en ayunas quema más calorías/grasa que el HIIT, pero se basan solo en las calorías/grasa quemadas durante la sesión. Hay que considerar que el HIIT quema más calorías y grasas durante el día ✔️ después de haber entrenado.
• Y por esto, nuevos estudios indican que el HIIT quema casi el doble de grasa! Y eso que es menos tiempo.
• El cardio en ayunas puede ayudar a acelerar más la perdida de grasa en hombres con % de grasa muy bajo (5-6%) y a mujeres de 13-14%, pues ese boost es necesario con ya tan poca grasa corporal.
Si tienes más de estos porcentajes, puedes optar por el HIIT y tendrás muy buenos resultados! (no en ayunas).
Yyyy si te gusta hacer el cardio en ayunas, hazlo! pero no te excedaaas 😌

En fin, nada como probar las cosas por ti misma, pero con conocimiento 💜
Hoy en día se descubren cosas nuevas tan rápido, que tal vez en un año se encuentra nueva información, así que recuerden que siempre hay que mantenernos al día.


Referencias:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22366285
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15896087

 

Leer más

Avena con proteína sabor matcha 💚

Avena con proteína sabor matcha 💚

3 razones para hacer squat profundos 🏋‍♀

3 razones para hacer squat profundos 🏋‍♀

Avena con proteína sabor matcha 💚

Avena con proteína sabor matcha 💚

Comentarios

Sé el primero el comentar
All comments are moderated before being published.